Approfondir l'ouverture du cœur et l'hyperextension du dos

L’apprentissage backbend 1 est un voyage yoga de 30 jours. Conçu pour les yogis pratiquant régulièrement le yoga dans des cours d’intensité élevée, ce programme va te permettre de progresser et d’approfondir l’ouverture de cœur et les hyperextension du dos.

Bienvenue

Fonctionnement

30 jours de yoga

Ton voyage de 30 jours commence dès aujourd’hui. Voici comment il va se rythmer.

Chaque semaine, à jour et heure fixe, 55 minutes de cours live avec ton prof. 

Entre les lives, réalise les pratiques, exercices et révisions de cette page. Ils sont classés par semaine. Il est déconseillé de faire les exercices en avance. Ils sont séquencés pour être réalisables au moment idéal de ton parcours. Plus d’informations plus bas dans cette page.

Tu trouveras également en bas de cette page des vidéos bonus de pratiques additionnelles ou pour mieux vivre avec le yoga au quotidien.

Le guide d’apprentissage est complémentaire aux vidéos en ouvrant sur d’autres pratiques, les principes du yoga et les astuces postures de Yann.

Tu as également accès au groupe privé Facebook Otavio pour échanger avec la communauté et assister si tu le souhaites aux lives de Yann.

As-tu pensé à ton matériel de yoga pour ce programme ? Si non, il n’est pas trop tard. Consulte les conseils matériel de Yann et équipe-toi !

Cours live

Chaque semaine, le même jour à la même heure pendant toute la durée de ton programme, retrouve ton prof et les autres yogis du programme pour un cours live de 55 minutes

Au plus tard 24 heures avant le premier live, tu recevras par email un lien de connexion Google Meet. Ce sera le même lien pour les 4 lives. 

Otavio utilise Google Meet et c’est gratuit. Tu as juste besoin d’un ordinateur, une tablette ou un smartphone avec une caméra, et d’un wifi.

Sur ordinateur, rien à installer.

Sur tablette et smartphone, installe l’application Google Meet.

Google Meet AppleGoogle Meet Android

Installe ton appareil suffisamment loin de toi pour que ton prof puisse te voir en entier: des pieds à la tête – idéalement entre 2,5 et 4m depuis ton tapis.

Pendant le live, ton prof te voit et t’interpelle si nécessaire pour t’ajuster. Tu ne pas lui parler pendant le live.

Le cours est enregistré (uniquement le vidéo de ton prof). Le replay est disponible sur cette page pendant la durée de ton programme.

Pratiques à la maison

Entre chaque cours live, rends-toi sur cette page pour pratiquer à la maison.

Tu peux regarder le replay si tu as raté le cours, ou si tu souhaites le refaire. Il est mis en ligne 24h après le cours.

Tu trouveras des pratiques additionnelles (entre 10 et 15 minutes) et des révisions de comment prendre les postures apprises dans la semaine.

Semaine 4, découvre une séquence complète à réaliser intégrant de manière enchainée et ininterrompue toutes les postures apprises pendant ton programme. Constate tes progrès.

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Guide d'apprentissage

Pour t’accompagner dans ton programme, Yann a créé un guide d’apprentissage adapté à ton programme.

Tu peux le consulter en ligne ou l’imprimer et le conserver en papier chez toi.

Ce guide rassemble des exercices pratiques additionnels, toutes les astuces des postures apprises ensemble, ainsi que des connaissances et enseignements sur le yoga.

Ce guide est personnel. Il est mis à ta disposition pour t’aider dans ton apprentissage. Tu ne dois pas le diffuser sur papier, ou en ligne.

Groupe privé

En tant que membre de la communauté otavio, tu as été ou tu vas très vite être invité au groupe privé Facebook Otavio. Nous allons utiliser l’adresse email de ton inscription pour cela. 

Sur ce groupe, chaque semaine, Yann intervient en live les samedis à 12h  pour répondre aux questions qui lui sont posées dans la semaine à la page Question pour Yann. Il intervient également une fois par mois le dimanche à 12h pour une conférence de 1h sur le sujet de son choix: livres de yoga, nutrition, sommeil etc. Tu es libre d’y assister – aucune obligation. Yann postera en avance sur le groupe le jour de l’intervention et le thème abordé.

Ce groupe est fait pour toi. Communique avec les autres yogis, fais des rencontres, poste tes progrès, commente – dans le respect des autres et toujours de manière positive. 🙂 

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Semaine 1

Replay

Pratique: détends ton corps avant la pratique par la respiration

Postures

cobra

demi tigre

chiot

demi pont

Pratique: contre-postures

Semaine 2

Replay

Pratique: ouvre ton cœur

Postures

cobra twist

demi pont sur une jambe

chose sauvage

Pratique: allonge le dos

Semaine 3

Replay

Pratique: respire pendant un backbend

Postures

fente basse backbend

arc

demi chameau

Pratique: repose, assouplit et fais récupérer ton dos

Semaine 4

Replay

Postures

backbend debout

chameau complet

Pratique: flow de 30 minutes

Poursuis avec Otavio

Continue l’aventure yoga avec un programme adapté.

Vidéos bonus

Echauffe-toi avant
un cours de yoga

Apprends à utiliser
les accessoires de yoga

Apprends à respirer
pendant un cours de yoga

Apprends à respirer
pour t'endormir

Apprends quand pratiquer le yoga dans la journée

Apprends à aménager ton espace de yoga chez toi

Apprends à étirer tes épaules

Apprends à soulager ton dos

Méditation: stimule ta force intérieure

Pratique: relax express